测评之前，首先来自查一下，你是不是也有以下感觉？
每天缺乏活力
对很多事情提不起兴趣
逐渐失眠，食欲和体重双双下降
绝望感，觉得生活没意思
情绪低落，不愿意和他人交流
有明显的压迫感
控制不住奔溃流泪的冲动
......
当你经常有这些感觉，多半不是情绪低落就是抑郁了。据世卫组织统计，全球抑郁症患者多达3.5亿人。2017年数据显示，中国抑郁症患者人数已达9000万，就医率却不足10%。
快速的生活节奏和高强度的工作压力使得越来越多的人会出现抑郁的症状。
但很多人可能不愿意面对，或者担心不被理解，害怕被人指责而不敢求助，也有很多人不能确定自己是处于情绪低落的状态，还是患上了抑郁症。
今天为朋友们推荐两个测试：《抑郁自评问卷SDS》和《Beck抑郁问卷》，是专门测评个人抑郁程度、被广泛运用于临床筛查的专业量表。
可以评估抑郁指数，帮你判断自己是低落情绪还是抑郁症，同时给出分析和建议。
★PS：基于心理特征的复杂性，以及自评测试的局限性，测评结果只可作为评估抑郁程度的一个参考。
扫码回复【抑郁】立即测试
知道了测试结果，那怎么预防和缓解抑郁呢？这里有万能的办法清单！
做手工（如：编织、插花、剪纸）
做手工的过程可以调动大脑认知，改善注意力和执行能力，释放多巴胺，改善睡眠，达到缓解抑郁情绪的目的。
涂鸦绘画
绘画可以超越语言，将内心的情绪抒发出来。一些我们无法用语言表达的感受，可以通过笔触和颜料来抒发、表达、缓和内在冲突，从而达到自我疗愈的效果。
听音乐
舒缓的音乐具备调节情绪的作用，能促进内啡肽分泌，改善抑郁或焦虑的情绪，调动积极性感受，调节内心的情绪反应，提高抗压能力。
写日记
保持书写和记录的习惯能提高个人的存在感，提升生活的意义感。并且能帮助自己总结和梳理生活经验，感觉生活的真实和节奏。
晒太阳
经常到户外接受太阳光，在充足的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素等分泌水平都会有所提升，有助于预防季节性抑郁症。
保持运动
每天有足够量的运动，运动时大脑分泌的内啡肽可以给人愉悦感，同时运动能使我们的情绪得到发泄、降低紧张感，运动对抑郁症有较好的辅助治疗效果。
亲近大自然
增加户外活动，亲近大自然能让人的感官系统充分被激活，让人找回“活在当下”的感觉，并且有助于改善认知功能，让自己更加清楚地理解自己。
重拾兴趣爱好
尝试花时间去做自己以前喜欢的事，比如读最喜欢的书籍、看最喜欢的电影、做最感兴趣的事，或者是熟悉的事，可以帮助摆脱消极的想法。
和家人或好朋友交流倾诉
和好朋友或家人交流我们的感受有助于自己改善情绪状态，也可以争取得到来自外界的支持和帮助。有时候仅仅是与要好的人相处闲聊也有助于调节心情。
选择接受心理服务
当发现靠自己的力量和努力不足以调节改善抑郁的状态，则需要及时求助专业的心理医生或心理咨询师，获取专业的支持和帮助。
